Както знаете, наднорменото тегло е проблем, с който се сблъскват много хора. А в борбата за перфектно тяло се използват различни методи, включително специално подбрани тренировки, корекция на храненето, масажи и козметични процедури.
Какво да направите, ако трябва бързо да се отървете от излишните килограми? Кефирната диета, предназначена за 7 дни, се счита за много ефективен начин за отслабване. Според прегледите, такава диета помага за бързо намаляване на теглото. Наистина ли е толкова лесно? Отговорът на този въпрос интересува много хора.
Какво представлява кефирната диета за 7 дни? Минуси и плюсове, възможни трудности и проблеми - това е важна информация, която не бива да се пренебрегва.
Основни свойства на кефира. Предимства на диетата
Както знаете, кефирът е много полезен продукт. Диетолозите и лекарите препоръчват да го включите в ежедневната си диета, тъй като пиенето на вкусна, кисела напитка ще има благоприятен ефект върху работата на почти всички органи, особено храносмилателните.
Преди да започнете диета, трябва да се запознаете с основните свойства на кефира:
- Както знаете, съставът на продукта съдържа живи щамове на полезни млечнокисели бактерии. Редовната му употреба спомага за нормализиране на качествения и количествения състав на чревната микрофлора.
- Кефирът подобрява чревната подвижност и е отлична профилактика на запек.
- Доказано е, че този продукт подобрява производството на стомашен сок, което, съответно, нормализира процесите на храносмилане.
- Благодарение на нормализирането на микрофлората, кефирът укрепва защитните сили на организма, подобрява функционирането на имунната система.
- Също така, редовната употреба на продукта помага да се освободи тялото от излишната течност, да се подобри работата на бъбреците.
- Кефирът помага за отстраняването на несмляната храна от червата.
- Продуктът помага за намаляване на тежестта на симптомите на алергия, което отново е свързано с благоприятен ефект върху имунната система.
- Редовната консумация на ферментирали млечни продукти подобрява състоянието на кожата, предотвратява образуването на акне, има положителен ефект върху органите на зрението, предотвратява появата на отоци.
Както можете да видите, кефирът е наистина полезен продукт. Трябва не само да се консумира по време на диетата, но и да се включва в ежедневната диета.
Как да изберем продукт?
Планирате ли да се придържате към основните принципи на кефирната диета? За 7 дни кефирът ще стане основното ви ястие. Ето защо е толкова важно да изберете наистина висококачествен и полезен продукт.
Както знаете, кефирът се продава във всеки магазин. Но трябва да се разбере, че този продукт трябва да съдържа достатъчно количество млечнокисели бактерии. Ето защо, когато избирате кефир, определено трябва да обърнете внимание на срока му на годност. Ако се остави да се съхранява в продължение на няколко седмици, това означава, че към продукта се добавят различни консерванти и антибиотици, които влияят неблагоприятно върху свойствата на кефира. Продуктите с кратък срок на годност са много по-полезни. Във всеки случай е малко вероятно кефирът да се съхранява дълго в хладилника.
По време на покупката си струва да погледнете процентното съдържание на мазнини в кефира. За диета е подходящ продукт от един процент. Между другото, съдържанието на калории е ниско - в 100 g от продукта има не повече от 40 kcal.
Разбира се, можете сами да готвите кефир. Натуралният продукт винаги е много по-полезен. Естествено, самостоятелно приготвеният кефир ще бъде много по-висококалоричен - в този случай той може и трябва да се разрежда с пречистена, усвоена и охладена вода в съотношение 1: 1.
Как да подготвим тялото за преминаване към диета?
Една кефирна диета може да даде наистина добри резултати. 7 дни - 10 кг надолу. Подобна промяна в диетата обаче е стрес за организма. Много е важно правилно да се подготвите за диетата. Това ще помогне да го преместите по-лесно и да не се счупи.
Подготовката отнема средно седмица. Необходимо е постепенно да се намали калоричното съдържание на дневната диета - то не трябва да надвишава 1200-1400 kcal. Менюто в този случай е изключително просто:
- Може да закусите с каша на вкус, но сварена във вода. Можете да пиете чай. Допускат се кафява захар и фруктоза.
- Като закуска можете да използвате кефир - една чаша ще бъде достатъчна.
- За обяд се препоръчва да се яде лека зеленчукова супа. Второто ястие е печено или варено месо и салата.
- Приблизително 2 часа след вечеря се препоръчва да изпиете още една чаша кефир.
- В идеалния случай вечерята трябва да се състои от приготвена на пара риба или други морски дарове.
- Вечер е позволено да изпиете още една чаша кефир, тъй като това ще помогне да се справите с чувството на глад.
Естествено, списъкът с продукти и ястия може да бъде променен. Но е важно да спазвате диетата, като постепенно намалявате количеството консумирана храна.
Строга методология
Същността на най-простата версия на диетата е да се пие само кефир през деня. Препоръчителното количество е 1-2 литра. Разбира се, можете да използвате само продукт без мазнини. Това е твърда хранителна система, която трудно се понася. Ето защо специалистите не препоръчват да се придържате към него повече от 3-4 дни подред.
Трябва да се разбере, че кефирът сам по себе си не е в състояние да насити тялото с достатъчно количество минерали и други полезни вещества. Ето защо е много важно да приемате витаминни комплекси по време на диетата - това ще помогне да се предотврати развитието на анемия и бери-бери.
Има още един важен момент - трябва да поддържате водния баланс. Не забравяйте, че се препоръчва да се консумират около 2-3 литра чиста, негазирана вода на ден. Между другото, това правило трябва да се спазва както по време на диетата, така и по всяко друго време. Това помага за подобряване на функционирането на организма, подобряване на функционирането на бъбреците, премахване на токсините от тялото и леко облекчаване на чувството на глад.
Кефирна диета за 7 дни от звезда: меню и полезни препоръки
За хората, които следят живота и работата на звездите, не е тайна, че една поп-джаз певица дълго време е била собственик на доста извита фигура. Затова изградената й фигура се превърна в обект на разговор сред феновете. След известно време известната певица се придържа към седемдневна кефирна диета, която всъщност й позволи да загуби тези излишни килограми.
Менюто на такава диета е просто - не е нужно да купувате скъпи продукти. Планът за хранене е разработен за една седмица:
- Първи ден. Можете да изядете 400 г картофи (това са около пет малки картофа). Трябва да се вари в униформи и след това да се почисти. Ежедневната диета трябва да бъде допълнена с две чаши нискомаслен кефир.
- Вторият ден е по-труден. Менюто се състои от половин литър обезмаслен кефир и 200 г петнадесет процента заквасена сметана (това е около 5-6 супени лъжици).
- На третия ден е позволено да се яде извара - диетата се състои от 7-8 супени лъжици. Разбира се, трябва да вземете продукт с ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте за кефир - 500 мл на ден.
- На четвъртия ден в диетата може да се включи месо, а именно варени пилешки гърди. Половин килограм месо трябва да се вари без сол. Както и преди, менюто се допълва с 0, 5 литра кефир.
- Петият ден често се нарича витамин. Позволено е да се яде около килограм ябълки на ден (в този случай е по-добре да се вземат зелени плодове). По желание ябълките могат да се заменят с пресни настъргани моркови (около 500 г). В този ден е важно да наситете тялото с витамини, фибри и други полезни вещества. Същите 2 чаши (0, 5 л) обезмаслен кефир са включени в диетата.
- Шестият ден всъщност е разтоварващ. Позволено е да се пие само кефир - един литър на ден.
- Седмият ден е последният и най-труден. Позволено е да се пие само минерална вода.
Между другото, също няма режим, така че човек може да яде по всяко време на деня. Дневното количество продукти може да бъде разделено на няколко приема.
Кефирно-елда метод и неговите характеристики
Има много начини за бързо отслабване. А диетата с кефир и елда е популярна. Седемдневното ограничение в диетата наистина помага за подобряване на фигурата. Благодарение на използването на зърнени храни тялото получава достатъчно хранителни вещества и е по-лесно да се справи с глада.
И така, как изглежда диетата с кефир и елда? Менюто за 7 дни е възможно най-просто:
- сутрин трябва преди всичко да изпиете чаша пречистена обикновена вода (не я заменяйте със сода или кафе);
- за закуска можете да ядете около 3-5 супени лъжици варена елда (освен това е разрешена чаша зелен чай или кафе, но винаги без захар);
- обядът се състои от чаша кисело мляко;
- обядът се състои от елда (порцията е все същата, не повече от пет супени лъжици);
- между обяд и вечеря те пият чаша кефир;
- вечерята се състои от стандартна порция елда и чаша кефир;
- преди лягане не се препоръчва да използвате ферментирала млечна напитка - по-добре е да я замените с чаша чиста вода.
Именно тази диета трябва да се спазва през седмицата. Елдата може да се приготви предварително, но не може да се използва готварска сол, масло или заквасена сметана - само зърнени храни.
Между другото, има и друг вариант на тази диета. Основата му все още е кефир и елда, но зърнените храни не могат да се варят. През нощта трябва да излеете елдата със студена вода - тя ще се влее до сутринта, след което е готова за употреба. Както преди, не можете да използвате сол и други добавки. Независимо от това, зърнените храни, напоени с вода, могат да се консумират в неограничени количества (въпреки че, както свидетелстват прегледите на тези, които губят тегло, е малко вероятно да можете да ядете много от тях). Позволено е да се пие един литър обезмаслен кефир на ден. Това ще бъде вашата диета за следващата седмица.
Струва си да се отбележи, че такава схема на захранване има някои предимства. Като начало трябва да се каже, че кефирът и елдата са евтини и достъпни продукти, които могат да бъдат закупени във всеки магазин.
Тази зърнена култура е много полезна за организма. Заедно с кашата от елда, човешкото тяло получава такива важни минерали като калий, желязо, магнезий и калций. Освен това зърнените храни съдържат растителни протеини, рутин и други полезни вещества. Редовната консумация на елда подобрява работата на червата и други храносмилателни органи. Освен това този продукт разрежда кръвта, предотвратява образуването на кръвни съсиреци, помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове и предотвратява развитието на желязодефицитна анемия.
Нежно меню
Много хора решават да преминат към кефирна диета за 7 дни. Разбира се, подобна система има и недостатъци. И един от тях е постоянният глад и свързаният с него дискомфорт. Освен това гладната стачка „кефир" е голям стрес, с който не всеки организъм може да се справи. Ето защо си струва да помислите за по-щадяща хранителна система, която е много по-лесна за придържане. Разгледайте примерното меню:
- 7. 00 - можете да пиете чай, за предпочитане зелен и, разбира се, без захар;
- 9. 00 - първото хранене, което се състои от 300 г пресни настъргани моркови (може да се подправят с растително масло, но, разбира се, в малко количество);
- 11. 00 - 200 г пилешки гърди без сол (трябва да се вари или пече, но в никакъв случай да не се пържи);
- 13. 00 - голяма ябълка и чаша кефир;
- 15. 00 - едно варено яйце и кефир;
- 17. 00 - можете да хапнете с друга ябълка, да изпиете чаша кефир;
- 19. 00 - черни стафиди или сини сливи (около 100 г);
- 21. 00 - чаша кефир.
В този случай е много важно да се придържате към диетата, като ядете в определени часове на деня. Това ви позволява да се справите с глада и да разпръснете метаболизма. Между другото, такава диета ви позволява да прецизирате фигурата си. Въпреки факта, че заедно с храната тялото получава достатъчно количество хранителни вещества, все пак се препоръчва да се приемат допълнителни витамини.
Други видове диети
Всъщност има огромен брой разновидности на такава диета. Менюто на кефирната диета за 7 дни може да бъде разнообразно. Както вече споменахме, в диетата могат да се въведат зърнени храни, зеленчуци, плодове и други нискокалорични, но здравословни храни.
Добър вариант е ябълково-кефирната диета за 7 дни. Отзивите показват, че такава схема ви позволява да губите от 4 до 10 кг на седмица (в зависимост от количеството наднормено тегло). В този случай дневното меню се състои от 1, 5-2 литра кефир и 1, 5-2 кг ябълки. Както и в предишния случай, по-добре е да пиете чиста вода сутрин. Позволено е да се пие и зелен чай, но без захар. Ябълките е по-добре да изберете зелени, домашни (подходящи са плодове от не твърде сладки сортове).
Популярна е и така наречената раирана кефирна диета. Същността му е проста: през първия ден можете да пиете само кефир, а на следващия - да се придържате към обичайната диета. Тази диета може да се спазва в продължение на 2-4 седмици. Между другото, прегледите показват, че тази диета се понася много по-добре, тъй като всеки втори ден е разтоварващ.
Във всеки случай, такава драстична промяна в храненето ще има положителен ефект върху фигурата - килограмите ще започнат да се топят буквално пред очите ни.
Как да се измъкнем от диетата?
Тъй като тялото не получава достатъчно хранителни вещества по време на диетата, метаболизмът се забавя. Ако след една седмица се върнете рязко към обичайната си диета, тогава загубените килограми ще се върнат отново и то доста бързо.
Ето защо е толкова важно не само да се подготвите, но и да излезете от диетата. Калоричното съдържание на диетата трябва постоянно да се увеличава - това ще даде възможност на тялото да се адаптира и да ускори метаболизма.
Още седем дни след края на диетата трябва да се придържате към приблизително същата диета, както по време на подготовката. Обемът на храната се увеличава постепенно, всеки ден. Експертите препоръчват известно време да се въздържате от употребата на готварска сол (може поне да опитате да намалите количеството й до минимум). Разбира се, това може да се допълни с други подправки, както и с натурален соев сос.
Позволено е да се пие кафе и чай, но е препоръчително да не се добавя захар към него. Разбира се, ако искате да запазите фигурата си, трябва внимателно да следите диетата си. Важно е да намалите количеството сладкиши, захар, сладкиши, мазни и пържени храни – това ще ви помогне да поддържате фигурата си в добра форма. Всъщност, според статистиката, само 3-5% от отслабващите успяват да запазят идеалното си телесно тегло, след като напуснат диетата.
Противопоказания: кога не трябва да спазвате такава диета?
Много хора се интересуват от въпроси какви резултати може да осигури кефирната диета за 7 дни. Минус 10 кг за седмица е много съблазнителен резултат. Това обаче е много строга хранителна система, която не е подходяща за всеки. Освен това за много хора кефирната диета (за 7 или 3 дни) е просто противопоказана.
Като начало си струва да се отбележи, че такава рязка промяна в храненето е огромен стрес за тялото. Кефирната диета за 7 дни може само да влоши благосъстоянието на човек по време, например, на инфекциозно заболяване. Хроничните възпалителни процеси също могат да бъдат отнесени към противопоказания. Първо трябва да се справите с болестта и да дадете време на тялото да се възстанови напълно.
Кефирната диета (за 7 или 3 дни) е малко вероятно да бъде полезна за човек, чиято работа е свързана с интензивно физическо натоварване. Противопоказанията включват стомашна язва, различни форми на гастрит, нарушения във функционирането на черния дроб и бъбреците. Разбира се, такава диета не може да се спазва от хора с диабет, тъй като гладуването води до внезапни промени в нивата на глюкозата. На пациенти с ниско кръвно налягане също не се препоръчва подобна диета за отслабване.
За една седмица кефирната диета изчерпва запасите от витамини и минерали, така че тази диета не трябва да се спазва от хора, страдащи от анемия и бери-бери. И, разбира се, в никакъв случай жените не трябва да отслабват по този начин по време на бременност, както и по време на кърмене, тъй като диетичните ограничения засягат тялото не само на майката, но и на детето.
Във всеки случай, ако ще се придържате към кефирната диета в продължение на 7 дни, тогава първо трябва да преминете медицински преглед и да се консултирате със специалист.
Може ли диетата да навреди на тялото? Възможни странични ефекти
Вече разгледахме основните принципи на 7-дневната диета. Менюто и възможните му вариации, противопоказания, правила за подготовка за такава хранителна система са, разбира се, важна информация. Но трябва да се разбере, че такава диета е потенциално опасна за тялото.
Както се казва, отслабвайки себе си, диетата понякога е трудна за понасяне. Поради лоша диета е възможно рязко забавяне на метаболизма, тъй като тялото, получавайки недостатъчно количество хранителни вещества, преминава в режим на „енергийно пестене". Някои хора се оплакват от проблеми с червата. Понякога има нарушения на изпражненията, по-специално запек.
Не забравяйте за постоянното чувство на глад, което понякога е придружено от дискомфорт и дори болка в корема. Много хора отбелязват появата на силно главоболие, което също се дължи на гладна стачка.
Прегледите на кефирната диета за 7 дни показват, че е напълно възможно появата на физическа слабост, треперене и други неприятни усещания, които са свързани с намаляване на нивата на захарта в тялото. Някои отслабващи отбелязват, че понякога слабостта е силно изразена, до появата на световъртеж и припадък.
Трябва да се разбере, че ако рязката промяна в храненето причини такива неприятни усещания, болка, припадък, тогава трябва незабавно да спрете гладната стачка. Възможно е да ви подхождат други, по-щадящи и по-малко стресиращи за тялото диети. Във всеки случай твърде бързата загуба на тегло се отразява негативно на благосъстоянието. Освен това винаги съществува риск от стрии по кожата.
Има още един момент, който не бива да се пренебрегва. Ограничението в храненето помага за справяне с наднорменото тегло. Но такава рязка загуба на килограми се отразява на външния вид на кожата: тя става увиснала, често покрита със стрии (стрии). Ето защо е много важно внимателно да се грижите за кожата по време на диетата, да използвате специални лосиони, масаж и т. н.
Прегледи на кефирната диета за 7 дни. Какви резултати можете да очаквате?
Както знаете, много хора се опитват по всякакъв начин да се отърват от наднорменото тегло. И добър вариант е кефирната диета за 7 дни. Отзивите за отслабване потвърждават, че такава диета ви позволява да постигнете добри и най-важното - бързи резултати.
Естествено, трябва да се разбере, че такава диета не се понася лесно, дори ако към диетата се добавят елда, плодове или други храни. Ето защо в никакъв случай не трябва да променяте диетата толкова драстично - първо трябва да се подготвите за диетата, като постепенно намалявате съдържанието на калории в дневното меню.
Хората, които губят тегло, отбелязват, че такива драстични промени често са трудни за понасяне. Отзивите показват, че диетата често е придружена от физическа слабост (понякога се появява главоболие) и, разбира се, глад. След няколко дни обаче дискомфортът изчезва, а разтопените килограми си струват краткотрайния дискомфорт.
За някои хора кефирната диета за 7 дни е идеална. 10 кг, плаващи за нищото, е резултатът, на който можете само да се радвате. Много хора, които губят тегло на всеки 1-2 месеца, правят дни на гладно на кефир - това помага за подобряване на храносмилателната система, прочистване на червата и, разбира се, поддържане на телесното тегло.
Разбира се, кефирната диета за 7 дни ще помогне бързо да се отървете от наднорменото тегло. Според прегледите, 10 кг загуба на тегло е истинският резултат от тази хранителна техника. Струва си обаче да се разбере, че загубеното тегло може бързо да се върне. Много е важно да се придържате към правилата за рационално хранене и след напускане на диетата. Освен това физическата активност, редовните упражнения, козметични процедури ще бъдат полезни - това ще помогне да се поддържа тялото в наистина добра форма, а също така ще се отрази на благосъстоянието.